madani KKСегодня у нас в гостях Мадан и Мадури Катари, знаменитый Доктор Смех и его супруга. Мадан и Мадури — основатели смехойоги, оздоровительного движения, ставшего популярным уже в 72 странах мира и вот теперь пришедшего в Россию.

Cтрана Faberlic: Господин Катари, скажите, что такое смехойога?
 
Мадан Катари: Это принципиально новая концепция смеха как упражнения, проводимого в группе. Поначалу, когда человек приходит в такую группу, ему сложно смеяться без причины. Но мы себя пересиливаем, а потом, как только начинаем смотреть друг другу в глаза, наш смех становится более естественным, спонтанным, ведь он, как известно, заразителен. Сначала может быть немного неловко, но, поверьте мне, когда мы занимаемся смехойогой, люди иногда смеются до слез.

Cтрана Faberlic: А для чего нужен такой искусственный смех?

Мадан Катари: Смехойога — это сочетание дыхательных упражнений, которые насыщают мозг и другие органы кислородом. Когда это происходит, вы чувствуете, как вас наполняет энергия, отступают болезни, улучшаются настроение и отношения с людьми, вся жизнь в целом переходит на качественно иной уровень.

Cтрана Faberlic: Ну, люди давно подметили, что смех, радость, приподнятое настроение — лечат, но можно ли ожидать того же эффекта от смеха как упражнения?

Мадан Катари: Вы знаете, нашему организму совершенно все равно, смеемся мы от того, что нам смешно, или потому что решили посмеяться. Я врач по профессии и довольно продолжительное время практиковал в Мумбае. И вот однажды я писал статью в медицинский журнал, доказывая, что смех является лучшим лекарством. Как врачу мне были понятны все эти «чудеса», на которые способен обычный человеческий смех, но я уже был взрослым и понимал, как мало у всех нас поводов смеяться. И тогда мне пришла в голову мысль организовать смеховой клуб.

madan111111

Cтрана Faberlic: Из своих пациентов?

Мадан Катари: Нет, я просто вышел в парк возле дома и начал предлагать людям смеяться вместе в смеховом клубе.

Cтрана Faberlic: И они согласились?

Мадан Катари: Нет, они стали смеяться надо мной. Спрашивали: «Доктор, а вы сами-то здоровы?» Но постепенно я нашел четырех человек, которые готовы были смеяться, так сказать, на регулярной основе. Дней через десять нас уже было 50!

Cтрана Faberlic: Госпожа Катари, а как вы отнеслись к тому, что ваш супруг, врач, солидный человек, вдруг решил собрать незнакомых людей, чтобы посмеяться?

Мадури Катари: Ну, по тому парку мы гуляли вместе, поэтому ничего неожиданного в этой идее для меня не было. А потом, Мадан всегда был веселым человеком и любил пошутить, так что для него это естественно.

Cтрана Faberlic: Так все-таки в смеховом клубе вы не просто смеялись, а над чем-то?

Мадури Катари: Сначала да, мы шутили, рассказывали друг другу анекдоты, вспоминали веселые истории и от души смеялись, но уже на 11 раз стало понятно, что так долго не продержишься. Шутки рано или поздно начинают повторяться. Люди стали говорить, что пора закрывать наш смеховой клуб. И в этот момент мне попались на глаза материалы одного исследования, автор которого утверждал: если вы хотите быть счастливым, начните вести себя как счастливый человек, и тогда вы им станете. Получалось, чтобы рассмеяться, не надо ждать, когда будет действительно смешно, нужно рассмеяться. Так окончательно оформилась идея смехойоги. Что мы сделали: все пятьдесят человек встали в круг и начали смеяться. Мы смотрели друг на друга и нам становилось по-настоящему смешно.

Cтрана Faberlic: Как же можно вот так, ни с того ни с сего засмеяться?

Мадан Катари: Мы обычно хлопаем в ладоши, но так, чтобы ладони совпадали, прямыми ладошками. И делаем это ритмично, постепенно ускоряясь. Два хлопка внизу, три — над головой. А теперь добавляем к этому слова: хо-хо, ха-ха-ха, выталкивая воздух. Давайте попробуем еще одно упражнение: вытяните руки перед собой, вдохните через нос, выдыхайте через рот. Выдох должен быть шумным. Теперь вдыхайте и задерживайте дыхание, а на выдохе — смейтесь.

madan22222

Cтрана Faberlic: Голова немного кружится от такого упражнения... А долго так надо делать?

Мадан Катари: Голова кружится оттого, что мозг начал активно снабжаться кислородом. А делать это надо не меньше 10 минут. Только такой смех полезен. Если вы посмеетесь несколько секунд — результата не будет. К тому же в смехойоге смеяться нужно несколько сильнее и громче, чем это принято в обществе. Потому-то мы и собираемся в группах.

Смотрите, объем наших легких — два с половиной литра. Когда мы делаем обычный вдох и выдох, то задействуем примерно 500 мл. воздуха, а в состоянии стресса — еще меньше. Оставшийся объем не расходуется и застаивается в легких. Если мы хотим избавиться от этого застоявшегося воздуха и снабдить организм кислородом, нужно прежде всего научиться как следует выдыхать. Скажите «хо», с силой вытолкнув воздух. Теперь: «хо-хо, ха-ха-ха». Это и есть смех — выталкивание воздуха из легких. На место старого приходит свежий воздух, и это хорошо для нашего здоровья. Когда мы смеемся дольше обычного, наш организм и наш мозг получают больше кислорода.

Cтрана Faberlic: Значит ли это, что занимаясь смехойогой, можно стать умнее?

Мадан Катари: Сейчас совместно с одной торговой компанией я провожу исследование. Всех их продавцов мы разбили на две группы. В первой — занимаются смехойогой, во второй — нет. Так вот, у тех участников эксперимента, которые смеются, продажи выросли, а в контрольной группе какими были, такими и остались.

Cтрана Faberlic: А похудеть с помощью смехойоги возможно?

Мадан Катари: Я не знаю, сколько калорий может потратить человек на занятиях смехойогой, но думаю, меньше, чем в спортивном зале, на тренажерах. Поэтому я никогда не рекомендую смех в качестве лекарства от лишнего веса. Но я знаю, что смехойога помогает избавиться от депрессии, которая, собственно, и заставляет нас переедать.

Cтрана Faberlic: Звучит заманчиво, но все равно как-то неловко, вдруг вот так взять и начать искусственно смеяться.

Мадан Катари: Некоторым людям это неловко, но когда практикуешься каждый день, становится все легче и легче. Ну, и потом, — я стараюсь придумывать смешные упражнения. Вот смотрите, упражнение называется «Счет по кредитной карте». Разверните ладонь к себе так, будто держите в руках счет из банка. Смотрите на него и начинайте смеяться: хо-хо, ха-ха-ха все быстрее и быстрее. Уверяю вас, через несколько секунд вам будет по-настоящему смешно.

madan333Или вот еще одно упражнение — «Смех-коктейль». Представьте, что у вас в обеих руках по бокалу, и вы сначала из одного наливаете в другой, потом наоборот, и вот когда вы наконец «смешали» свой коктейль, хоп, выливаете его через плечо. И смейтесь в это время. Можно сделать упражнение «Мобильный смех». Приложите ладонь к уху, как будто вы разговариваете по мобильному. Представьте, что вам сказали что-то невероятно смешное и смейтесь! А если уж вам совсем тяжело начать, начните «разговаривать» на тарабарском языке. Поверьте, и вы, и тот, кто вам в этом помогает, очень скоро будете хохотать.

Cтрана Faberlic: Это надо хорошим воображением обладать, или — чувством юмора.

Мадан Катари: Ничего подобного! Юмор — явление интеллектуальное. Если я расскажу вам шутку, будете вы над ней смеяться или нет, зависит от того, поняли вы ее или нет. Ну и еще от настроения — есть оно или отсутствует. К тому же чувство юмора у всех разное. Я выступаю перед многими аудиториями и все время спрашиваю, у кого из присутствующих хорошее чувство юмора, — везде это только 10 процентов людей.

Cтрана Faberlic: А в какой стране люди легче всего начинают смеяться?

Мадан Катари: В Дании. Удивительно, но датчане очень быстро включаются и могут с энтузиазмом заниматься смехойогой не меньше 45 минут. Наверное, это как-то связано с их культурой. Они вообще очень незажатые.

Cтрана Faberlic: А какими вы увидели русских? Мы о себе думаем как о серьезных людях.

Мадан Катари: Да, я слышал, что в России смех без причины — осуждается. И русские действительно считаются очень серьезными. Но то, что я увидел, говорит о том, что вы готовы смеяться, видимо, вам это нужно. Уверен, что смехойога отлично приживется и на российской почве.

Cтрана Faberlic: Вам могут возразить — как же можно смеяться, если настроение — хуже некуда?

Мадан Катари: Меня часто спрашивают об этом. Как же ты можешь смеяться, если тебе не хочется?

Я вам объясню. Даже если мы в плохом настроении, мы все равно можем смеяться и тем самым изменить свое настроение буквально за минуты. Все видели человека в подавленном настроении: плечи опущены, он медленно двигается, «волочит» ноги... Его сознание подавлено и это отражается в его теле. Но между сознанием и телом связь не односторонняя. Мы можем что-то изменить в теле, например, начать двигаться, и это моментально отразится на наших эмоциях. Загрустили? Побегайте, поприседайте! Поменяется «химия» организма, поменяется и настроение. Когда новые люди приходят в наш клуб, им поначалу не хочется смеяться, но когда они начинают двигаться, их настроение меняется. Тем самым через тело мы контролируем сознание.

laugh yoga1Cтрана Faberlic: Ну, а если дело не только в настроении, если человек действительно несчастен?

Мадан Катари: Я вам сейчас скажу вещь, на понимание которой у меня ушло 40 лет. Мы все стремимся к счастью, но думаем, что счастье — это исполнение наших желаний. Купил дом — счастлив, купил машину — счастлив. Женился — тоже какое-то время счастлив. Но мы так устроены, что привыкаем к хорошему и перестаем испытывать счастье от того, что у нас уже есть. Мы хотим еще и еще. Если вы в погоне за таким счастьем — оставьте эту идею, ничего хорошего из нее не выйдет. Если хотите быть по-настоящему счастливыми, ищите источник внутри себя.

Я называю это не счастьем, а радостью. И у этой радости есть четыре «элемента» — это наши способности петь, танцевать, играть и смеяться. Когда мы поем, танцуем, играем, смеемся, что-то происходит в нашем теле, мозг выделяет те самые вещества, которые создают ощущение радости, а когда внутри себя нам хорошо, то и мир меняется — становится прекрасным. Почему люди обращают внимание на негативные вещи? Потому что внутри себя им плохо. Поэтому менять нужно прежде всего себя. Замкнутый круг получается: вы смеетесь и чувствуете себя более счастливым, вы более счастливы, вам хочется больше смеяться.

Давайте, еще одно упражнение покажу: «Смех в моторной лодке». Знаете как запускается мотор на лодке? Надо дернуть за шнур и услышать тарахтение мотора. Изобразите это смехом. Сначала тихо и коротко: ха-ха-ха: потом громче — ха-ха-ха и наконец, лодка завелась, — ха-ха-ха! теперь вдох — задержка дыхания — смех. Или вот, самое мое любимое — «Смех на молнии». Представьте, что ваш рот закрывается и открывается застежкой-молнией. Открываем — смеемся, закрываем — замолкаем. Хо-хо, ха-ха-ха. Вдох — задержка дыхания — смех. Отлично!

Cтрана Faberlic: У-уф, а что самое главное в смехойоге?

Мадан Катари: Вы знаете, один журналист в Нью-Йорке задал мне такой же вопрос. И тогда я ответил — игра! Для того, чтобы засмеяться, нужно войти в игровое состояние, и тогда смех придет сам собой. Если мы вспомним, как мы были детьми, смех практически сам по себе придет к нам. Ведь самыми творческими людьми являются те, кто умеет играть. Чтобы развивать свою креативность, свои творческие способности, нужно играть и смеяться. Вначале, когда я создавал эти упражнения, это становилось скучно, но если все это совместить с игрой, смеяться будет гораздо легче. Хотите больше смеяться — учитесь у детей, будьте как дети, играйте в игры. Двигайтесь больше. Те, кто много двигается, не впадает в депрессию.

Cтрана Faberlic: Как долго нужно занимать смехойогой, чтобы получить результаты, о которых вы говорите?

Мадан Катари: Ну, смеяться — это образ жизни. Я скажу по-другому: любое действие, которое вы повторяете раз за разом, становится привычкой. Если в течение сорока дней вы будете
выполнять смеховые упражнения хотя бы 10-15 минут в день, то я вам гарантирую, что потом вы всю жизнь будете смеяться много, легко и спонтанно.

Cтрана Faberlic: Давайте еще раз скажем о той пользе, которую приносят регулярные «занятия смехом».

Мадан Катари: Смех позволяет улучшить настроение за пять минут. Начните день с пяти минут смеха и он пройдет потрясающе хорошо. Второе — вы укрепите иммунитет, будете реже болеть. Я уже 17 лет смеюсь и даже забыл, когда у меня последний раз была простуда. Если у вас есть хронические проблемы со здоровьем — депрессия, гипертония, диабет, сердечно-сосудистые заболевания — смейтесь, вскоре вам станет лучше. Иммунная система укрепится и организм начнет самовосстанавливаться.

Третья польза: наукой доказано, чтобы мозг функционировал оптимально, ему нужно больше кислорода. И когда мы смеемся, то насыщаем его кислородом. И последнее, по списку, но не по значению, Если мы будем смеяться, то станем центром притяжения для других людей, никто ведь не хочет иметь дело с хмурыми занудами, люди тянутся к свету. И все это вкупе сделает нашу жизнь радостнее и полнее.

laugh yoga3Справка: смех и здоровье

Люди всегда знали о благотворной силе хорошего настроения, но о лечебной пользе смеха задумались только в 70-е годы прошлого века после случая с журналистом Норманом Казинсом. Журналист страдал тяжелейшим заболеванием костей. Бывали дни, когда он с трудом мог поднять руку или ногу. Чтобы как-то отвлечься от боли, он круглые сутки смотрел комедии, памятуя о словах царя Соломона: «Веселое сердце благотворно, как врачество, а унылый дух сушит кости» (Пророчества царя Соломона 17/22).

Через некоторое время воспаление уменьшилось, а через полгода Казинс полностью излечился.

Чуть позже невролог Уильям Фрай из Стэнфордского университета выделил два вида дыхания: неправильное и правильное (как при смехе). Более половины людей на Земле, — выяснил Фрай, — дышат неправильно, слишком поверхностно. Это приводит к повышению уровня щелочей в крови и накоплению их в тканях. Такой человек склонен рассматривать окружающую среду как источник опасности и поэтому постоянно находится в состоянии напряжения.

При смехе же мы сначала набираем в легкие много воздуха, а потом интенсивно его выдыхаем, избавляясь от защелачивания. Смех снижает выброс гормонов стресса — кортизона и адреналина, а также усиливает выделение эндорфинов — собст-венных опиатов организма, притупляющих болевые ощущения и повышающих настроение. Это понял основатель бостонского цирка «Большое яблоко» Майкл Кристенсен, который после смерти своего брата от рака, организовал «Скорую помощь клоунов», сотрудники которой посещали в больницах детей с онкологией.

Текст: Нина Попова. Журнал «Страна Faberlic» №44, январь-февраль 2013.