Один день на функциональном питании хорош тем, что мы получаем норму белка (то есть не будет удара по коже, ферментам, гормонам) и очень малое количество углеводов, а приятным бонусом идут витамины и минеральные вещества. Таким образом, ничто не в дефиците!

Вот почему такой способ можно смело выбирать 1 раз в неделю. Даже в режиме разгрузочного дня рекомендуется набирать примерно 800-1200 ккал в сутки, не меньше (иначе может появляться слабость или головокружение), поэтому оптимальным вариантов станут 4-5 порций коктейля на молоке в день, а к ним можно добавить какие-то свежие овощи. И будет прекрасный разгрузочный день: мы дадим организму клетчатку и белок, но при этом минимизируем углеводы.

СХЕМА: 4-5 раз в день коктейль Wellness с молоком 1,5% жирности и/или кефиром + свежие овощи по желанию. Рекомендуется 1 раз в неделю.

В таком режиме мы стартуем, а потом, с 3 по 5 день, закрепляем результат, добавляя белковый прием пищи. Итак, следующие 3 дня: 2 раза в день (например, вместо завтрака и ужина) пьем коктейль на молоке, добавляем одну тарелку овощей и белковый прием пищи. Это могут быть отварные, на пару или запеченные рыба, мясо или птица. Чтобы определить оптимальный размер порции, смотрим на свою ладонь: порция должна равняться ей по толщине и по диаметру. В эти 3 дня вы заметите, что будут очень активно уходить килограммы: мы теряем лишнюю воду. Нужно понимать, что жир так быстро и в большом количестве уходить не может, но если вам нужно влезть в любимое платье, убрать отечность и скинуть пару лишних килограмм, то это весьма эффективный способ.

А после этих 5 дней мы совершенно спокойно заменяем один прием пищи коктейлем (желательно ужин) и достигаем того результата, который нам нужен.

СХЕМА

1-2 день: 4-5 раз в день коктейль Wellness с молоком 1,5% жирности и/или кефиром + тарелка свежих, не обработанных термически овощей (диаметр тарелки – до 30 см): огурцы, помидоры, болгарский перец, морковь, зелень, редис.

3-5 день: 2 раза в день коктейль Wellness с молоком 1,5% жирности и/или кефиром + тарелка свежих овощей + белковый прием пищи (120-150 г готового блюда).

6 день и далее: вместо ужина коктейль Wellness с молоком 1,5% жирности и/или кефиром.

Программа №4: набор веса

Если перед нами стоит задача набрать мышечную массу или в принципе справиться с недобором веса, то и в этом случае функциональное питание действует очень эффективно. При такой задаче мы к любому приему пищи (особенно хорошо этом работает вечером, во время ужина) добавляем коктейль на жирном молоке – где-то 3,5% процента жирности или больше, можно даже смешать его с 10% сливками. Туда же кладем банан, взбиваем в блендере и фактически запиваем такой смесью еду. Получается плотный, хороший углеводно-белково-жировой добавочный компонент к ужину. Таким образом мы значительно увеличиваем калорийность приема пищи.

СХЕМА

1-2 раза в день к приему пищи добавлять смесь:

- 1 мерная ложка коктейля Wellness;

- молоко 3,5% жирности или выше. Можно добавить сливки;

- 1 банан;

- по желанию можно добавить овсяные хлопья (3-4 столовые ложки).

Все смешать в блендере, взбить в однородную массу и запивать полученной смесью обед и/или ужин.

СХЕМА

Похудение: за 20 минут до тренировки – коктейль на молоке 1,5% жирности, после тренировки – вода, следующий прием пищи – через 1 час после окончания занятия.

Набор мышечной массы: за 20 минут до тренировки – коктейль из программы №4, через 15 минут после – еще один коктейль/стакан виноградного или яблочного сока/банан.

Товары в этой статье