Вы пытаетесь выбрать регион другой версии сайта. В случае перехода, вам придется набирать товары в корзину заново.
Как не заболеть зимой? 5 лайфхаков для поддержки здоровья
Зима — это время прогулок по лесу, катков, горок и снеговиков. Поэтому болеть и откладывать зимние забавы совсем не хочется! Разбираемся, как без лишних усилий укрепить иммунитет, а заодно вернуть себе бодрость и продуктивность несмотря на короткий световой день.
Избегай стресса
Связь между уровнем стресса и частотой простудных заболеваний доказана уже давно: сильный и хронический стресс подавляют функции иммунной системы, снижая сопротивляемость организма. Согласны, нервничать меньше порой бывает очень непросто. А вот добавить в ежедневную рутину простые действий для снижения нервного напряжения —вполне реально!
- Если твоя работа связана с гаджетами, устраивай перерывы и откладывай их хотя бы на 15 минут, чтобы отдохнуть от непрерывного потока информации, запросов и необходимости принимать решения.
- Найди все те же 15 минут, чтобы прогуляться после долгого рабочего дня. Без телефона!
- Перед сном отдавай предпочтение расслабляющим действиям: почитай легкую позитивную книгу, сделай небольшую уборку, пообщайся с семьей или поиграй с питомцем. А вот листания ленты в соцсетях, триллеров и активных тренировок лучше избегать.
Обеспечь организму поступление витаминов и минералов
Зимой питание становится менее разнообразным: сезонные овощи и фрукты исчезают с прилавков, да и тратить время и силы на приготовление сложных блюд совсем не хочется. Решение — сосредоточиться на источниках белка. Выбирай разное мясо, рыбу, субпродукты, ешь больше яиц и морепродуктов. Отличным источником нутриентов и необычных вкусов станут специи, орехи, масла и зелень. А ферментированные продукты во главе с квашеной капустой помогут поддержать микрофлору ЖКТ. Не лишними будут и специализированные добавки: обрати внимание на те, что рекомендуются для укрепления иммунной системы.
Соблюдай меры предосторожности
Часто прожить зиму без сезонных болезней помогает соблюдение простых, знакомых всем с детства правил.
- Не переохлаждайся! Сам по себе холод не приводит к болезням. Но если ты слишком сильно замерзла и находишься в этом состоянии долго, защитные силы организма ослабевают — а бактерии и вирусы только и ждут этого момента!
- Мой руки как можно чаще и возьми в привычку не трогать лицо в течение дня: оказавшись на лице, бактерии могут проникнуть на слизистые оболочки носа, рта и глаз.
- Регулярно проветривай помещение и особенно внимательно следи за температурой и влажностью воздуха по ночам: пересушенная слизистая носа теряет способность задерживать бактерии и предотвращать их попадание в организм.
Ходи в баню
Классическая русская баня прекрасно закаляет организм, особенно если после парной осмелишься окунуться в снег или ледяную купель. Такой контраст мгновенно улучшает кровообращение, ускоряет метаболизм и обеспечивает приятный прилив бодрости. Кроме того, при высоких температурах усиливается потоотделение и расширяются поры, что помогает вывести токсины. А главное — баня улучшает настроение! Ведь во время парения активно выделяется эндорфин, помогая дополнительно снижать уровень стресса.
Товары в этой статье
